Джиллиан Майклз раскрывает ошибку диеты, которая может саботировать вашу потерю веса!

Jillian Michaels Предоставление нелипульсных, основных советов по здоровью AF? Вы можете в значительной степени рассчитывать на это.

Присоединяйся к каналу CryptoMoon! Самые свежие и актуальные новости мира криптовалют ждут тебя! Не упусти шанс быть в курсе всех трендов и инсайдов. 👇

CryptoMoon Telegram

В эксклюзивном интервью с Франческой Амикером из Topmob News, ведущий подкаста «Поддерживать его в реальном» с Джиллиан Майклс »указал на общую диетическую ошибку: переедание. Исследования показывают, что многие люди недооценивают свое ежедневное потребление калорий до 1000 калорий.

Я до сих пор не понимаю. Вы предложили мне есть меньше, но это не помогло.

Безусловно, 50-летний человек отметил, что то, что они считали 1400 калориями в своем ежедневном рационе, было более вероятно, около 2300 калорий. Со временем эти дополнительные ежедневные калории могут накапливаться значительно.

Она пояснила, что ключом к потере веса является простые расчеты, — сказала она. — Это означает, что для каждого потерянного фунта человек должен сжечь примерно на 3500 калорий больше, чем они принимают ежедневно. И наоборот, если вы потребляете на 100 калорий больше, чем вы сжигаете каждый день, вы можете ожидать, что в течение года вы получите приблизительно 10 фунтов.

По словам Майклза, устранение вашей ежедневной рутины Starbucks может помочь вам избежать размещения 10 фунтов в течение года. Тем не менее, люди часто упускают из виду тот факт, что когда они перестают набирать вес или сохранять свой текущий вес. Вместо этого они сосредоточены на том, чтобы увидеть значительные изменения в масштабе и не понимают основные математические аспекты.

Поэтому позвольте ей предоставить калькулятор и проверку реальности.

Она объяснила свой прямой подход к снижению веса: «Сокращение потребления их калорий остановит увеличение веса и инициирует постепенный процесс потери веса, при этом примерно фунт теряется каждые десять дней. Однако включение упражнений в этот режим увеличит количество калорий, которые они Сгоньте, что приводит к быстрее потери веса.

Если вы ищете рекомендации, создатель приложения Fitness может иметь один в магазине. (Подсказка: это ее высокобранное приложение для диеты и тренировок, которое она называет «удобным решением в одном».)

Майклз объяснил: «Все дело в адаптации вашего опыта тренировок в соответствии с вами, прямо у вас под рукой!» Она создает уникальную смесь высокоинтенсивных интервальных тренировок, подъема тяжестей, йоги, классов спинов и ежедневных ступеней, насчитывающих не менее 7000. Выбор за вами — тренируйтесь, не выходя из дома, посетите тренажерный зал или тренировались до того, как вы предпочитаете. Кроме того, вы можете поделиться своими целями в фитнесе с ней, будь то новичок или продвинутый спортсмен. Вы также получаете доступ ко всей моей коллекции DVD -дисков.

Теперь преданные могут насладиться удобством тренировок, не беспокоясь о весах, все благодаря последнему ассортименту продуктов Джиллиан Майклс под названием Balance. Эта коллекция включает в себя гантели, пенные ролики, коврики для упражнений и полосы сопротивления, которые теперь доступны исключительно в Walmart.

Созданный с целью превосходства конкурентов, каждый продукт включает в себя бесплатное трехмесячное испытание для ее приложения. Кроме того, Майкл, мать Лукенсии (14) и Феникса (12), объяснила, что «каждый предмет поставляется с программой», а это означает, что когда вы что -то покупаете, в приложении уже есть сопровождающая фитнес -программа, чтобы помочь вам процветать Полем

Что Майкла окончательно желает людей, которые следуют ее руководству по оздоровлению, и объяснение заполнения ее приложения ресурсами, необходимыми для достижения каких -либо амбиций в области здравоохранения:

— То, что Майклс глубоко желает тем, кто обращается к ней за руководством по оздоровлению, и обоснование, стоящее за ее приложением со всем необходимым для борьбы с любой целью здоровья.

Майклз упомянул, что приложение для фитнеса направлено на то, чтобы адаптировать каждый элемент вашей процедуры здоровья и здоровья специально для вас. С помощью всего лишь нескольких кликов можно разработать персональный план питания, который позволяет вам исключать конкретные ингредиенты или следовать конкретному диетическому подходу. Кроме того, он женат на модельером Дешанне Мари Минуто.

Майкл указал, что у вас есть различные варианты: следование диета кето, принятие веганства или установление такими целями, как потеря веса, увеличение мышц или поддержание текущего веса. Он добавил, что существует поддерживающее сообщество, инструменты для отслеживания прогресса, простые в использовании методы медитации, функции помощи сна и даже способность создавать списки покупок в продуктовом магазине.

И как только вы там, вам лучше поверить, что у нее есть несколько советов о том, как заполнить вашу корзину.

Как преданный адвокат, я твердо верю, что для всех не нужно охотиться на идеальную диету. Вместо этого мой совет прост: выберите полезные продукты и практикуйте умеренность в вашем потреблении.

В дополнение к этому, она добавила: «Если ваши предпочтения склоняются к веганству, продолжайте и обнимайте его. Если ужин из стейка — это то, что вы жаждете, то наслаждайтесь им. Предпочитаете жарки с овощей? Может иметь два ломтика с боковым салатом и водой вместо целого пирога с содовой и чесночными рулонами.

Будучи экспертом по образу жизни, я твердо верю, что принятие разумных решений о том, что вы едите и напишите, играет неотъемлемую роль в поддержании сбалансированного образа жизни. По возможности избегание напитков с высоким содержанием калорий, в то же время включение какой-либо формы физической активности в свою повседневную рутину, необходимо для общего благополучия.

По словам Майклза, важно, чтобы каждое питание включало полезные продукты, белки, жиры и углеводы, и когда следует выбрать возможные высококачественные варианты. Это его руководство.

Однако, если вы ищете дополнительные рекомендации от Майкла, она открыта для их предоставления. Она предлагает простые рекомендации по здоровью Topmob News.

Безусловно, это так просто, но помните, Джиллиан Майклс не имела в виду «легкий» в случайном смысле. «Просто значительно сократите потребление пищи, и вы увидите результаты, хотя и не мгновенно».

Она с юмором добавила, что, хотя было бы идеально, если бы все употребляли органическую чернику и зелень моринга, культивируемые тибетскими монахами в определенных лунных условиях, любое снижение потребления приведет к положительным изменениям.

«Если попросить людей заменить свою пиццу куриным салатом слишком много, — предложил Майклс, — давайте пойдем на компромисс. Сторона на данный момент.

Майклс признал, что этот раздел может показаться временно сложным, но важно следить за потреблением и выходом калорий. Хотя она понимает, что подсчет калорий может иметь негативную коннотацию, если она не направляет вас о том, как это сделать, вы не сможете принести желаемое изменение. Следовательно, вы можете сомневаться в ее совете, так как вы не поймете, сколько вы потребляете, чувствуете себя обескураженным и становятся восприимчивыми к более диетическим причудам и тенденциям.

Майклс советует тратить время на понимание содержания калорий в продуктах, которые вы едите часто, и стремиться к ежедневному дефициту 500 калорий. Это приведет к потере приблизительно одного фунта в неделю. Она признала, что это может показаться утомительным в течение примерно двух недель, когда вы изучаете содержание калорий в ваших обычных блюдах, но как только вы будете иметь это знание, это останется с вами навсегда.

Когда дело доходит до мониторинга вашего ожога калорий, для этого есть удобное решение. Майклз настоятельно рекомендует умные часы, особенно те из Itouch Nearables, поскольку они предоставляют точные данные. «Эта точная информация позволяет вам принимать хорошо информированные решения,-заявила она,-что может привести к впечатляющим результатам».

По сути, наличие добрых намерений важно, но без точных деталей (например, «я сгорел эти калории, поэтому я должен потреблять эту сумму для результатов»), вы можете настроить себя на разочарование.

«Люди удивляются, почему все сдаются», — заметил Михалес. «Это потому, что они слишком сильно подталкивают себя и не видят вознаграждения за свои усилия. Когда они не видят прогресса, они разочарованы».

Чтобы преодолеть это препятствие, важно достичь результатов ваших усилий. И именно поэтому эти носимые устройства играют такую важную роль.

Безусловно, можно испытать удовлетворенность, не делая ваш день постоянным праздником, как предложено Майклсом. Вместо этого она выступает за структуру от трех до четырех блюд ежедневно: завтрак, в середине утра, обед около полудня (чтобы помочь уменьшить потребление ужина) и вечернее блюдо. Чтобы держать калории под контролем, рассмотрите возможность уменьшения размеров порций на вечернем приеме пищи или внести коррективы в других местах, такие как выикающиеся ваши ежедневные мокко -латте (около 500 калорий). Что касается отслеживания макронутриентов, таких как углеводы, белок и жир, Майклс предлагает не слишком беспокоиться об этом. По ее словам: «Нет необходимости задуматься.

Тренер признает, что, хотя в приложении Fitness есть множество вариантов тренировок, некоторые люди могут не любить активность. Она предложила установить пошаговую цель в качестве альтернативы, например, нацелена на 10 000 шагов в день.

Она достигает этого, используя беговую дорожку, которую она купила у Amazon. Поместив свой компьютер на беговую дорожку и ходя в темпе 1,8 мили в час, она может работать и тренировать одновременно, описывая его как переписывающий игру.

Ее идеальный сценарий будет постепенно накапливаться до 20-минутной тренировки в вашей гостиной (Майклс с юмором добавил: «Я правящая королева приспособленности на дому!»). Однако, если это кажется слишком сложным, она рекомендовала поговорить по телефону, стоя и шагая как легкое начало. В качестве альтернативы, делайте две минуты прыжков каждые часы каждый час. Простое движение окажет значительное влияние.

Майкл с юмором отметил, что, хотя кажется, что все может быть лишним от того, чтобы тратить слишком много времени на Tiktok, еда не является действительно табу. Тем не менее, он подчеркивает умеренность, особенно когда речь идет о добавленных сахарах, найденных в таких предметах, как Twinkies, а не натурально сладкие продукты, такие как бананы и ягоды.

По сути, он предупреждает от чрезмерного потребления добавленного сахара и белой муки. Он советует выбрать Whole Foods как можно больше, начиная с такого подхода, избегая переедания, еды с предложенными интервалами, остановки, когда вы наполняете, и включает в себя физическую активность, как обсуждалось. Остальные можно по существу игнорировать.

Смотрите также

2025-02-08 14:19